ダイエットに取り組む際、運動が効果的であることは疑いの余地がありません。

しかし、どのような種類の運動を行えば一番痩せるのかに悩む方が多いのではないでしょうか。

　

本記事では、30代女性で体重50kgの方が運動した時の、消費カロリーが多いランキングを紹介します。

1位：ジョギング(30分) 約225kcal

ジョギングは全身をくまなく動かすことができ、有酸素運動として最も効果的だとされています。

30分のジョギングで、約225kcalを消費できます。

　

2位：水泳(30分) 約225kcal

水中での運動は、身体を支えることがないため関節への負担が少なく、全身を効果的に動かすことができます。

30分の水泳は、約225kcalを消費できます。

　

3位：踏み台昇降運動(30分) 約202kcal

踏み台を使った運動は、脚の筋肉を効率的に使うことができます。

30分の踏み台昇降運動で、約202kcalを消費できます。

　

4位：自転車(30分) 約187kcal

　
自転車に乗ることも有酸素運動であり、脚やお尻の筋肉を中心に使うことができます。

ギアが上がることで、よりカロリー消費を促せます。

30分の自転車に乗ることで、約187kcalを消費できます。

　

5位：ウォーキング(30分) 約135kcal

歩くことも有酸素運動のひとつであり、初心者や高齢者でも取り組みやすい運動です。

大股にしたり早歩きにするのもより◎

30分のウォーキングで、約135kcalを消費できます。

　

以上のランキングを見ると、全身の筋肉をしっかり使用する有酸素運動が痩せるのに効果的であることが分かります。

ただし、運動だけで痩せるわけではなく、定期的な運動に「良い睡眠」と「健康的な食事」を掛けわせることが、一番の効果的なダイエットです。

運動に取り組む際は、自身の体力に合わせて取り組み、無理なく続けることが大切です。

　

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