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今、食事制限してるのに痩せないあなたに。なぜ痩せないかコレで解決！
食事
こんばんは、パーソナルジム Pocoのパーソナルトレーナーの浅野です。
いきなりですが、「食事制限をしているのに全然痩せなくて辛い」と感じている女性の方も多いのではないでしょうか。
これはあなただけでなく、Pocoに体験へ来る方も多くが感じていることです。
確かに、食事制限をすることは健康的にも美容的にも効果的な方法の一つですが、正しい方法で行わなければ、代謝が低下して痩せにくい体質になってしまうこともあります。
そこで、今回は、食事制限をしているけど全然痩せなくて辛い女性の悩みを解決するための方法をご紹介します。
当ブログでは、食事制限だけでなく、適切な運動や栄養バランスにも注目し、健康的で美しい体を手に入れる方法をお伝えしています。
この記事を読んでいただければ
・食事制限をしても痩せない原因
・適切な食事制限
・運動の種類や頻度、時間
・食事制限と運動を組み合わせる方法
など、女性の方々が痩せやすい体質を手に入れるために必要な情報が全て揃います。
ぜひご参考ください！
もくじ
食事制限だけでは痩せられない理由
食事制限だけでは痩せることができない理由は、カロリー摂取量が少なくなることで基礎代謝が低下してしまうことや、エネルギー不足により体脂肪の燃焼がしづらくなってしまうことが挙げられます。
これらを細かく、解説していきます！
カロリー摂取量が少なくなることで基礎代謝が低下する
人間の身体には「基礎代謝」という概念があります。
基礎代謝とは、”安静時に身体が消費するエネルギー量”のことであり呼吸や循環、体温調整などの生命維持活動に必要な最低限のエネルギーを示します。
摂取するカロリー量が減ると身体はエネルギー不足に陥り、生命維持活動に必要なエネルギーを確保するために基礎代謝を下げようとします。
これは身体が省エネモードに切り替え、エネルギー消費を抑制しようとするためです。
そのためシビアな食事制限を行うと、カロリー摂取量が減り、基礎代謝が低下してしまうことがあります。
基礎代謝が低下すると身体がエネルギーを消費する速度が遅くなり、カロリーの消費量が少なくなるため、痩せにくくなってしまいます。これが、食事制限だけでは痩せられない理由のひとつです。
エネルギー不足により体脂肪の燃焼がしづらくなる
人間の身体はエネルギーを必要とする場合、まず血液中のグルコース（糖分）を利用してエネルギーを生み出します。しかし、グルコースが不足すると、身体は代わりに脂肪を利用してエネルギーを生み出そうとします。ただこの時、脂肪をエネルギーに変換するためには、多くの酸素が必要となります。
しかし、食事制限によってエネルギー不足に陥ると、身体はエネルギーを節約するために代謝が低下し、呼吸や血液循環が鈍くなって酸素不足になりがちです。
そのため身体は脂肪を燃焼しにくくなってしまい、痩せにくくなります。
さらに食事制限を長期間続けると、身体は脂肪を取っておく備蓄として保存しようとします。
これは、これから起こるかもしれない飢餓状態に備えて身体が自己防衛するための反応であり、身体が飢餓状態に陥った時に備えて脂肪を確保しようとするためです。
このため、長期的にシビアな食事制限を続けていると体脂肪が燃焼しにくくなるだけでなく、脂肪の蓄積が逆に増えることがあります。
これらの理由から、食事制限だけでは痩せにくくなることがあります。食事制限を行う場合は、適切な栄養バランスを保ちながら行い、身体に必要な栄養素を取り入れながら、適度な運動を取り入れることが重要です。
食事制限＋運動の最強のメリット
運動と食事は「掛け合わせること」が一番効果的です。
ただ一緒にやれば良い。というわけではないので、細かく説明していきます！
運動を取り入れることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができる
適度な食事制限に加えて運動を取り入れることで、基礎代謝を上げることにつながります。
運動によって筋肉量が増えるたり内臓が活性化されたるすることで、基礎代謝がアップするため、同じカロリーを摂取している場合でも痩せやすい身体を作ることができます。
また有酸素運動によって脂肪を燃焼させる効果があるため、より効果的に痩せることができます。ただし、過度な運動は身体に負荷がかかるため、無理なく続けることが大切です。
筋トレをすることで筋肉をつけることができ、長期的にダイエット効果がある
食事制限だけではなく、筋トレをすることで筋肉をつけることができます。
筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費するため、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、長期的にダイエット効果が得られます。
また筋トレにはカロリーを消費するだけでなく、身体の引き締めや美しい体型を作る効果もあります。ただし、筋肉をつけるためには適度な負荷をかけることが必要で、過度な負荷は怪我の原因になるため注意が必要です。
食事制限＋運動の注意点
メリットをここまで上げましてが、良いところだけを見るのは禁物。
絶対に注意点も確認してから出ないと、同じような結果のループです！
過剰な運動は体に負担をかけるため、無理なダイエットは避けるべき
何度も言うように過剰な運動は、怪我や疲労などの原因になります。
また、運動不足から急に激しい運動をすることで、身体にストレスをかけることがあります。
そのため自分に合った運動方法を選んで、”適度”な運動量で行うことが大切です。
また無理なダイエットはリバウンドの原因にもなりますので、健康的な範囲内で無理のないダイエットを心がけましょう。
毎日なんてしなくてOK！！
食事制限と運動を組み合わせる際に、必要な栄養素を摂取し、健康的に痩せることが重要
食事制限と運動を組み合わせる場合、必要な栄養素を摂取し、健康的に痩せることが重要です。
食事制限をすると、不足しがちな栄養素があります。
例えば、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどが不足することが多いです。
特にたんぱく質は筋肉の減量はもちろん、食欲の安定にもつながるので絶対不足しないようにしましょう。
また、運動をすると、エネルギー消費が増えるため、十分なカロリーを摂取することが重要。適切な食事を摂取し、健康的な運動を行うことで健康的に痩せることができます。
不安があるあなたへ。パーソナルジム Pocoがあなたに寄り添います
食事制限や運動に関する知識や経験がない場合、自分でダイエットを行うことは難しいかもしれません。そんなあなたに。パーソナルジムPocoが全力サポートします！
Pocoでは、専属のトレーナーが一人ひとりの体型や目標に合わせて、カスタマイズされたダイエットプログラムを提供しています。
食事指導や運動指導はもちろん、メンタル面のサポートも行っており、全てトレーナーにお任せであなたのダイエットを導きます。
また、Pocoでは、ダイエット効果を最大化するための『姿勢改善×ダイエット』で”キレイに痩せる”トレーニングができます。快適な空間でトレーニングを行えるため、継続しやすい！
以上のように、Pocoでは初心者の方でも安心してダイエットを始めることができます。
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