ダイエットをする際に、「これを食べてたらいい」と決められるとすごく楽じゃないですか？

でも実際は、バランスも考慮するとそうはいきません…が！
この「オートミール」は基本的に、ダイエット中に食べていると痩せやすくなります！

ではなぜ、なぜオートミールが”最強のダイエット食”と言われ食べていると痩せやすいのか？

を今回、解説していきます。

オートミールってそもそも何？

オートミールは、オーツ麦の胚芽部分を削ったものです。
胚芽部分には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているため、栄養価が高いと言われています。

ダイエット中に食べる目安は？

1日の目安量としては、20〜30gが適量とされています。
また、食べ方によっては太ることもあるので注意が必要です。

1回で50g以上とってしまうと、食物繊維の過剰摂取で胃腸が緩くなりお腹が張ったり、便通が悪くなることがあるので、そんな症状がある際は今食べている量が多すぎないか。を見直してみてください。

ダイエット中のオートミールのおすすめの食べ方

オートミールは、調理方法によって味を変えることができます。

以下におすすめの食べ方をご紹介します。

①シンプルにミルクで

オートミールに温かい牛乳をかけ、シンプルに食べる方法です。

牛乳の代わりに豆乳を使うと、脂質が抑えられより低カロリーに抑えられます。
さらに味を加えたい場合は、はちみつやシナモンを加えると◎。

　

②フルーツと一緒に

オートミールに刻んだフルーツをのせると、甘さがアップしてダイエット中でも罪悪感なく、甘いものを食べられます。
バナナやイチゴ、ブルーベリーなど、お好みのフルーツを使ってみてください。

　

③サラダに入れる

オートミールをサラダに入れることで食物繊維と糖質が摂れ、栄養バランスが良くなります。

サラダと一緒に食べる場合は、ドレッシングはノンオイルなど脂質の低いものがおすすめ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
オートミールは、ダイエットに効果があるだけでなく、栄養価が高いので健康にも良い食材です。

ぜひ、毎朝の食生活に取り入れてみてください。

　

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