最近、SNSやインターネット上で、「1ヶ月で痩せるダイエット」というフレーズをよく目にするようになりました。しかし、この方法は本当に効果的で健康的なのでしょうか？

結論から言えば、「1ヶ月で-10kgは可能」
しかし、リスクの方が多く危険なので、痩せたいなら計画立てて1ヶ月で体重の5%以内の減量がおすすめです。

　

具体的には、例えば

体重が60kgの30代女性が-5%の目標でダイエットする場合、目標体重は57kgとなります。

1kgの減量には約7,200kcalの消費が必要ですから、1ヶ月間で-3kg減量するためには、

1日あたり約250kcalを減らす必要があります。

　

この目標を達成するにあたり、以下の3つのポイントに着目することが重要です。

【ポイント1】食事内容の見直し

1ヶ月間で体重を落とすためには、摂取カロリーを制限することが必要です。

しかし、長期的に減量効果を維持するためには、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。野菜やタンパク質など中心のバランスの良い食生活を心がけましょう。

　

【ポイント2】運動習慣の取り入れ

適度な運動は、ダイエット効果を促進するとともに、健康な体作りにも役立ちます。

パーソナルジムやフィットネスクラブへ通うのが難しい場合は、ウォーキングやストレッチなど、身近な運動から始めることをおすすめします。

　

【ポイント3】日々の食事や体重の記録

ダイエットを行う際には、日々の食事や体重の変化を記録することが大切です。

これによって自分の身体の状態を把握し、ダイエットの効果を確認することができます。

　

また、気持ちを切り替えるためには、モチベーションの維持が重要です。

自分で目標を設定して、達成感を体感することが大切です。

　

まとめ

1ヶ月で痩せたい場合には、リスクの少ない5%以下の体重減少を目標とし、食事内容の見直しと運動習慣の取り入れ、日々の食事や体重の記録をすることが大切です。

これらを実践することによって、健康的なダイエットにつながります。

　

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