お酒好きさんも安心！飲み会で太らないためのコツ

お酒が好きだけど、やっぱり体型が気になる…。そんなアラサー女子のあなたへ。実は、飲み会を楽しみながら、同時にダイエットもできるんです！
今回は、お酒を飲みながら痩せるためのコツをご紹介します。

お酒とダイエットの関係性～太る原因と痩せるためのポイント～

お酒を飲むと太るイメージがありますが、なぜ太ってしまうのでしょうか？

それは、肝臓がアルコールを分解することを優先してしまい、その間にアルコールと一緒に摂取したものが分解されず、消化吸収がされにくくなるためです。また、お酒のお供に選びがちな揚げ物や甘いものが、カロリー過多の原因になり、これも太る原因のなります。

しかし、正しい飲み方をすることで、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です！

飲み会で気をつけたいこと～お酒の選び方から食事のマナーまで～

飲み会で気をつけたいことはたくさんあります。

お酒の選び方

低カロリーなお酒を選ぶ

ビールよりも焼酎やハイボールを選ぶと、カロリーを抑えられます。ここに関しては1～2杯しか飲まない人はそんなに関係ありませんが、ある程度飲む量が多い人はお酒の選び方には気を付けましょう。

炭酸水で割る

炭酸水で割ることで、炭酸でお腹を満たし、お酒の量を減らしやすくします。これもカロリーを抑える一つの方法です。

甘いカクテルは避ける

甘いカクテルには多くの糖分が含まれているため、避けるようにしましょう。単純にお米や、パンなどの炭水化物を食べているのと同じです。

食事のマナー

サラダやスープから始める

食事の最初にサラダやスープを食べることで、食べ過ぎを防ぎます。最初に食べるものは吸収されやすいので、なるべくヘルシーなものか、高たんぱくなものを食べると良いです。

揚げ物や甘いものは避ける

カロリーが高く、太りやすい揚げ物や甘いものは控えましょう。とても当たり前なことですが、一番難しいことだと思います。やはりシンプルにおいしそうなものを我慢することこれは非常に重要なことです。

箸休めに野菜スティック

間食に野菜スティックなどを食べることで、満腹感を得やすくなります。野菜スティックでなくても、野菜や、お水などカロリーのほとんどないもので満腹感を出しましょう。

お酒を飲みながら痩せるための3つのコツ～具体的な方法を紹介～

1.食事のバランスを意識する

タンパク質をしっかりとる

肉や魚、大豆製品などを積極的に摂り、筋肉量を増やして代謝を上げます。

食物繊維をたっぷり摂る

野菜や海藻などをたくさん食べ、腸内環境を整えます。食事での満腹感や、ストレスの緩和にも効果があります。

糖質は控えめに

基本中の基本、糖質オフです。ご飯やパンなどの糖質は控えめにし、代わりに野菜やきのこなどを摂取します。特に夕食では糖質はｂ￥なるべく取らないように意識しましょう。

2.飲み方の工夫をする

ペースをゆっくりにする

急いで飲まず、ゆっくりと味わうようにしましょう。多量のアルコールが体内に入ってしまうと分解するまでに時間がかかるだけでなく、脳が満腹中枢を感じなくなってしまい、食べ過ぎの原因になります。

水をこまめに飲む

お酒だけでなく、水をこまめに飲むことで、アルコールの吸収を抑え、満腹感を得やすくなります。目安はお酒の同じ量のお水を飲むようしてください。二日酔いにもとても効果的です。

休肝日を設ける

週に2～3日は休肝日を設け、肝臓を休ませましょう。休肝日はなるべく多い方が良いです。お酒の量が減らなくても休肝日を増やすだけでも、内臓の状態は良くなっていきます。

3.運動を習慣化する

軽い運動を毎日する

ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を習慣化しましょう。運動でストレス解消して食べ過ぎを予防できたり、筋肉をつけることで、消費カロリーを上げることができます。

筋肉トレーニングをする

筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りを目指しましょう。筋肉をつけないと身体にいまいち引き締まり感は出ず、体重は軽いけど、見た目は意外ととって見えてしまうこともあります。

まとめ｜お酒を楽しみながら、健康的な体を目指そう！

飲み会を楽しみたいけど、太るのが怖い…。そんな悩みをお持ちのあなたへ、今回はお酒を飲みながら痩せるための3つのコツをご紹介しました。これらのコツを参考に、ぜひ実践してみてください。

この記事を読んだあなたも、きっとお酒を楽しみながら、健康的な体を目指せるはずです！