「お酒は大好き！でも、体型も気になる…。」
「飲み会続きで、気づけば体重計の針が…。」

そんな悩めるアラサー女子の皆さん、もう大丈夫！

お酒を我慢せずに、賢く飲んで、美味しく食べて、理想の体型をキープする方法があるんです。
この記事では、お酒を楽しみながら罪悪感なく痩せるための秘訣を徹底解説します。

お酒とダイエットの関係性：なぜ太る？どうすれば痩せる？

「お酒＝太る」というイメージ、確かにありますよね。

でも、それは誤解です！

お酒自体は、適切に選べば、そこまで高カロリーではありません。

問題は、お酒と一緒に摂取する「おつまみ」と、アルコールがもたらす体の変化にあります。

太る原因

アルコール分解によるエネルギー消費

肝臓はアルコールを分解する際に、他の栄養素の分解を後回しにします。結果、摂取した食べ物がエネルギーとして消費されにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

高カロリーなおつまみ

唐揚げ、ポテトフライ、ピザ…お酒が進むおつまみは、高カロリー・高脂質のものがほとんど。

食欲増進効果

アルコールは食欲を増進させるため、普段よりも食べ過ぎてしまうことがあります。

糖質の過剰摂取

ビール、日本酒、カクテルなど、糖質を多く含むお酒は、血糖値を急上昇させ、脂肪を蓄積しやすくします。

むくみ

アルコールには利尿作用があり、脱水症状を引き起こしやすくなります。体が水分を溜め込もうとするため、むくみやすくなります。

睡眠の質の低下

アルコールは睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌を妨げます。成長ホルモンは脂肪燃焼を促進する働きがあるため、分泌が低下すると痩せにくくなります。

痩せるためのポイント

低カロリー・低糖質なお酒を選ぶ

焼酎、ハイボール、ワイン（辛口）などがおすすめです。

おつまみの選び方を工夫する

高タンパク質・低脂質・食物繊維豊富なおつまみを選びましょう。

飲む順番とペースを意識する

食事と一緒にゆっくりと飲むことで、食べ過ぎを防ぎます。

水分補給を欠かさない

アルコール分解を助け、代謝を促します。

睡眠の質を高める

寝る前にストレッチや瞑想をするなど、リラックスできる時間を作りましょう。

飲み会で気をつけたいこと：お酒の選び方から食事のマナーまで

飲み会は、楽しい時間であると同時に、ダイエットの敵でもあります。
でも、賢く立ち回れば、飲み会を楽しみながら、体型維持も可能です！

お酒の選び方

低カロリー・低糖質なお酒を選ぶ

焼酎、ハイボール、ワイン（辛口）、ジン、ウォッカなどがおすすめです。

炭酸水で割る

炭酸でお腹を満たし、お酒の量を減らすことができます。

甘いカクテルは避ける

糖分が多く、血糖値を急上昇させます。

日本酒は熱燗よりも冷酒

熱燗は体を温め、食欲を増進させる効果があります。

ビールは少量に

糖質とカロリーが高めなので、飲み過ぎ注意です。

梅酒や果実酒はロックやソーダ割で

糖分が多いので、ストレートや甘い割り方は避けましょう。

痩せるための食事のマナー

サラダやスープから始める

食物繊維を摂取し、満腹感を得やすくします。

高タンパク質・低脂質なおつまみを選ぶ

鶏むね肉、魚介類、豆腐、枝豆、卵料理などがおすすめです。

揚げ物や甘いものは避ける

高カロリー・高脂質・高糖質なので、控えましょう。

箸休めに野菜スティックや漬物

食物繊維を摂取し、口の中をリフレッシュできます。

食べる順番を意識する

野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにできます。

ゆっくりとよく噛んで食べる

満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。

取り分け皿を活用する

自分の食べる量を把握し、食べ過ぎを防ぎます。

会話を楽しむ

食べることに集中せず、会話を楽しむことで、食べるペースを落とすことができます。

お酒を飲みながら痩せるための3つのコツ：具体的な方法を紹介

食事のバランスを意識する

タンパク質をしっかりとる

肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂り、筋肉量を増やして代謝を上げます。

食物繊維をたっぷり摂る

野菜、海藻、きのこなどをたくさん食べ、腸内環境を整えます。

糖質は控えめに

ご飯、パン、麺類などの糖質は控えめにし、代わりに野菜やきのこなどを摂取します。

脂質は良質なものを適量に

オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など、良質な脂質を適量に摂取します。

飲み方の工夫をする

ペースをゆっくりにする

急いで飲まず、ゆっくりと味わうようにしましょう。

水をこまめに飲む

アルコールの吸収を抑え、満腹感を得やすくします。

休肝日を設ける

週に2～3日は休肝日を設け、肝臓を休ませましょう。

飲む前に軽く何か食べる

空腹状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなります。

飲む順番を意識する

まずは水や炭酸水を飲み、その後にお酒を飲むようにしましょう。

ノンアルコール飲料を取り入れる

間にノンアルコール飲料を挟むことで、飲酒量を減らすことができます。

運動を習慣化する

軽い運動を毎日する

ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で運動を習慣化しましょう。

筋肉トレーニングをする

筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りを目指しましょう。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動で脂肪を燃焼させ、無酸素運動で筋肉量を増やしましょう。

運動の時間を確保する

忙しい方は、通勤時間や休憩時間などを活用して、運動時間を確保しましょう。

運動の記録をつける

運動の内容や時間を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。

運動仲間を見つける

一緒に運動する仲間を見つけることで、楽しく運動を続けることができます。

飲み会太り対策：今日からできる5つのこと

飲み会前に軽く食事をする

空腹状態で行くと、食べ過ぎてしまう可能性が高まります。

飲み会中の水分補給を意識する

アルコールの分解を助け、代謝を促します。

飲み会翌日はヘルシーな食事を心がける

野菜スープやスムージーなどで、体をリセットしましょう。

飲み会翌日は軽い運動をする

ウォーキングやストレッチなどで、代謝を促しましょう。

飲み会が続く場合は、間に休肝日を設ける

肝臓を休ませ、体の負担を減らしましょう。

飲み会後のアフターケア：むくみ解消と体重調整

飲み会後、むくみや体重増加が気になる場合は、以下の対策を試してみましょう。

カリウムを摂取する

カリウムは利尿作用があり、むくみ解消に効果的です。バナナ、アボカド、ほうれん草などに多く含まれます。

ストレッチやマッサージをする

血行を促進し、むくみを解消します。特に、足首やふくらはぎを重点的にマッサージするのがおすすめです。

軽い運動をする

ウォーキングやヨガなどで、代謝を促します。

水分をしっかりとる

アルコール分解を助け、老廃物の排出を促します。

バランスの取れた食事を心がける

飲み会で不足しがちなビタミンやミネラルを補給し、体の機能を正常に戻します。

睡眠をしっかりとる

睡眠不足はむくみを悪化させる原因になります。質の高い睡眠を確保しましょう。

入浴する

入浴は血行促進やリラックス効果があり、むくみ解消に効果的です。

飲み会続きの時の乗り切り方

飲み会が続く時は、以下の点に注意して乗り切りましょう。

休肝日を設ける

週に2～3日は休肝日を設け、肝臓を休ませましょう。

飲むお酒の種類を選ぶ

低カロリー・低糖質なお酒を選ぶようにしましょう。

おつまみの選び方を工夫する

高タンパク質・低脂質・食物繊維豊富なおつまみを選びましょう。

飲む量とペースを調整する

ゆっくりと飲むようにし、飲み過ぎないように注意しましょう。

飲み会以外の日はヘルシーな食事を心がける

野菜中心の食事や、自炊などで調整しましょう。

適度な運動を取り入れる

飲み会で消費できなかったカロリーを運動で消費しましょう。

睡眠の質を高める

睡眠不足は代謝を低下させ、太りやすくなる原因になります。

ストレスを溜めない

ストレスは過食の原因になります。趣味や運動などでストレスを解消しましょう。

飲み会と上手に付き合うための心構え

飲み会は、楽しい時間であると同時に、ダイエットの敵でもあります。

でも、賢く付き合えば、飲み会を楽しみながら、体型維持も可能です！

完璧主義にならない

たまには好きなものを食べたり、お酒を飲んだりしてもOK。

メリハリをつける

飲み会がある日は、他の食事で調整するなど、メリハリをつけましょう。

長期的な視点を持つ

短期的な結果に一喜一憂せず、長期的な視点でダイエットに取り組みましょう。

楽しむことを忘れない

ストイックになりすぎず、飲み会を楽しむことも大切です。

自分を労わる

頑張った自分にご褒美を与えたり、リラックスできる時間を作りましょう。

周りと比較しない

人それぞれ体質や生活習慣が違うので、周りと比較せず、自分のペースで進めましょう。

ポジティブ思考

成功体験を積み重ね、自信を持つことで、モチベーションを維持できます。

情報収集

最新のダイエット情報や、自分に合った方法を見つけるために、情報収集を怠らないようにしましょう。

専門家を頼る

自分一人では難しいと感じたら、専門家（医師、管理栄養士、トレーナーなど）を頼るのも一つの手です。

まとめ｜お酒を楽しみながら、健康的な体を目指そう！

飲み会を楽しみたいけど、太るのが怖い…。

そんな悩みをお持ちのあなたも、今日から賢く飲んで、美味しく食べて、理想の体型をキープできます！

この記事で紹介した3つのコツと5つの対策、そしてアフターケア、飲み会続きの時の乗り切り方、心構えを参考に、ぜひ実践してみてください。

お酒を我慢せずに、賢く飲んで、美味しく食べて、理想の体型を手に入れましょう！

運動初心者、運動が苦手な女性のダイエットを応援しています！

Pocoではダイエットはまるっとトレーナーにお任せでOK。
難しいことは考えずに、ストレスフリーのダイエットを目指しませんか？

＼特別キャンペーン実施中／

◯入会金　15,000→ 0円
◯体験トレーニング　5,500円→ 0円

と総額20,500円お得に通えます♪
まずはご相談から！下のボタンからお問合せお待ちしております。

↓1分で完了！申し込みフォームへ↓

体験トレーニングを受ける　＞

↓LINEからのお申し込みはこちらから↓

LINEで体験予約する　＞