はじめに

「また体重が増えてしまった…」
「せっかく頑張ったのに、すぐにリバウンド…」

女性のみなさん、こんな経験はありませんか？

一生懸命ダイエットをしても、なかなか体重が減らず、リバウンドを繰り返してしまう。そんな悩みを抱えている方は少なくないはずです。

ダイエットが続かない主な原因を3つに絞り、具体的な解決策をお話していきます。さらに、リバウンドなしで健康的に痩せるための効果的なダイエット方法や、心の状態を整えて目標達成するための秘訣についても詳しく解説します。

リバウンドの悩みから解放され、理想の体型を手に入れられるようにぜひ読んでみてください！

ダイエットが続かない原因、それは〇〇かも？

原因1：間違った食事制限があなたを太らせている

「とにかくカロリーを制限すれば痩せる」
「炭水化物を抜けば痩せる」

このような食事制限は、一時的には体重が減るかもしれませんが、リバウンドの原因になります。なぜならこういった食事制限は、身体に大きなストレスを与え、代謝を低下させるからです。

また、特定の栄養素を制限することは、栄養バランスを崩し、健康を害する可能性もあります。

リバウンドを防ぐために、食事制限による制限をなるべく苦にならないようにすることを考えなければいけません。

原因2：心の状態がダイエットのモチベーションを下げている

ダイエット中は、どうしても我慢することが多く、どうしてもストレスを感じがちです。ストレスが溜まると、甘いものや高カロリーなものを食べてしまうなど、暴食につながりやすくなります。

また、過去のダイエットの失敗経験などが原因で、自信を失い、ダイエットを続けるモチベーションが下がってしまうこともあります。

体重の増減に一喜一憂してしまうこともモチベーションを下げる原因になります。一生懸命頑張って減らした体重がたった一日暴食しただけで元通りになってしまうことはあります。ですがそれはしょうがないことです。食べ過ぎたら体重が増える、その分また自分磨きをする必要があります。

原因3：生活習慣の乱れがリバウンドを招いている

不規則な睡眠、運動不足、過度の飲酒など、生活習慣の乱れは、ダイエットの妨げになります。

睡眠不足は食欲を増進させたり、体調を崩したり順調なダイエットを妨げる可能性が高くなります。
運動不足は基礎代謝を低下させます。さらにダイエットで我慢しているストレスの解消が十分にできず、ダイエットの継続の妨げにもなります。
またアルコールにもカロリーが存在し、飲みすぎはカロリーオーバーの原因になります。アルコールが満腹感を鈍らせることでよりカロリーオーバーを引き起こすリスクが増します。

リバウンドなしで痩せる！効果的なダイエット方法3選

食事の改善で痩せ体質に！

栄養バランスの良い食事を心がける:

3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をバランスよく摂取することが大切です。特に、タンパク質は筋肉を作るために必要なので、肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。自分の消費カロリーを把握してカロリーの制限を過剰に行うことがないように注意してください。

間食は控えめに

間食をする場合は、ナッツやヨーグルトなど、健康的なものを選ぶことをおすすめします。間食は必要な栄養素を補うことを意識します。たまにお菓子や、スナックも食べることはいいと思いますが、なるべく控えめしましょう。

水分をこまめに摂る

水分不足は、食欲を増進させたり、代謝を低下させたりすることがあります。一日1.5リットルを目標にこまめに水を飲むようにしましょう。またこの時にコーヒーや、紅茶、お茶などカフェインが含まれている飲み物から摂取してしまうと利尿作用により、十分に摂取できないことが考えられます。飲んではいけないわけではないので、飲めるときはなるべく水を選ぶようにしてみてください。

運動で代謝アップ！

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、無酸素運動（筋トレ）は筋肉をつける効果があります。両方を組み合わせることで、より効果的にダイエットすることができます。時間がない時は無酸素運動（筋トレ）を優先します。無酸素運動（筋トレ）には有酸素運動の要素が含まれます。

自分に合った運動を見つける

楽しく続けられる運動を選ぶことが大切です。
ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ピラティスなど、様々な運動があるので、自分に合ったものを探してみましょう。なるべく無酸素運動（筋トレ）を行うことが理想的ですが、運動を行うことがもちろん最優先です。筋力が低いうちは、ウォーキングからスタートすることは安全性が高く、難易度も低いためおすすめです。

毎日少しずつでも続ける

毎日30分程度の運動を続けることが理想です。ですが初めから30分の運動はかなりレベルが高く、続けるのは困難です。まずは1日3分、1日10回からスタートしていき、徐々に時間、回数を増やします。ですが最優先は習慣化だとということを忘れないでください。

心の状態を整えてダイエットを成功させる

ストレスを溜めない

ヨガ、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけて、ストレスを解消しましょう。ストレスをコントロールして、自分のペースで自分のやり方でダイエットを行います。

目標を具体的に設定する

「痩せたい」という漠然とした目標ではなく、「3ヶ月後までに3キロ痩せる」など、具体的な目標を設定しましょう。痩せたら何がしたい、どこに行きたい、などさらに痩せたその先まで、考えるとさらに良いです。

小さな成功を積み重ねる

毎日体重計に乗るのではなく、週に一度体重を測るなど、焦らずに小さな成功を積み重ねていきましょう。運動、食事、生活習慣、一日で意識する項目をチェックしていき、すべてを完璧にこなすのではなく、70%以上を目指して生活をします。その目標を改めていくことで生活の質が上がり、身体の質が上がり、美ボディに近づくことができます。

自分を見つめ直して、理想の体型へ

ダイエットの目的は、ただ痩せることだけではありません。健康的な美しさを手に入れ、自信を持って毎日を過ごせるようになることこそが、本当の目標です。

なぜ痩せたいのか？

理想の自分はどんな姿？

ダイエットを通して得たいものは？

健康、自信、幸せなど、ダイエットを通して得たいものを明確にしましょう。理想の体型になることが目的じゃないはずです。理想の体型でしたいこと、着たい服、行きたい場所、それが絶対に叶えたいことなのか自問自答し、今の自分とはお別れをしましょう！

まとめ

ダイエットは一朝一夕にできるものではありません。正しい知識と方法で、根気強く続けることが大切です。この記事で紹介した内容を参考に、あなたもリバウンドのない健康的なダイエットを始めてみませんか？