毎日頑張るアラサー女子の皆さん、こんにちは。美容とダイエット、どちらも諦めたくないですよね。そんなあなたに朗報です！今回は、手軽に始められて、美容とダイエットの両方を叶えることができる「ココアダイエット」をご紹介します。

ココアがもたらす美と健康への効果

ココアは、カカオ豆から作られる飲み物です。カカオ豆には、ポリフェノールやマグネシウムなど、美容と健康に良い成分が豊富に含まれています。

美肌効果

抗酸化作用

ポリフェノールが、肌の老化の原因となる活性酸素を除去し、シワやたるみを予防します。

血行促進

ココアに含まれる成分が、血行を促進し、肌に潤いを与えます。乾燥肌や肌荒れに悩んでいる方におすすめです。

美白効果

メラニン生成を抑える働きがあり、美白効果が期待できます。くすみが気になる方にもおすすめです。

ダイエット効果

代謝アップ

ココアに含まれるマグネシウムは、エネルギー代謝を活発にし、脂肪燃焼を促します。

満腹感アップ

ココアに含まれる食物繊維が、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぎます。ダイエット中に感じる空腹感を軽減できます。

ストレス軽減

ココアに含まれる成分が、ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。ストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。

簡単ココアレシピで美ボディ計画を始めよう！

ココアをダイエットに取り入れる方法はさまざまですが、ここでは手軽に始められる3つのレシピを紹介します。

1. ココアスムージー

所要時間

5分

材料

・ココアパウダー 大さじ2
・牛乳 200ml
・バナナ 1本
・プロテインパウダー 大さじ1（お好みで）
・氷 適量

作り方

全ての材料をミキサーに入れて混ぜるだけ！

〇甘みが足りない場合は、はちみつやメープルシロップを加えてもOK。
〇バナナの代わりに、冷凍フルーツや野菜を加えてアレンジも可能です。
〇プロテインをプラスすることで、タンパク質を補給し、筋肉量の増加をサポート！

2. ココアオートミール

所要時間

3分

材料

・オートミール 40g
・ココアパウダー 大さじ2
・牛乳 150ml
・フルーツ（バナナ、ベリー類など） 適量
・シナモンパウダー 少々（お好みで）

作り方

1.耐熱容器にオートミール、牛乳、ココアパウダーを入れ、電子レンジで1分30秒〜2分加熱する。
2.器に盛り付け、フルーツとシナモンパウダーをトッピングする。

〇ナッツやシードをトッピングすると、食感も楽しめます。
〇シナモンは代謝アップ効果も期待できます。

3. ココア蒸しパン

所要時間

10分

材料

・薄力粉 100g
・ベーキングパウダー 小さじ1
・ココアパウダー 大さじ2
・砂糖 大さじ3
・卵 1個
・牛乳 100ml
・サラダ油 大さじ2

作り方

1. ボウルに卵と砂糖を入れ、泡立て器で混ぜる。
2. 牛乳とサラダ油を加え、さらに混ぜる。
3. 別のボウルにふるった薄力粉、ベーキングパウダー、ココアパウダーを混ぜる。
4. 1.に2.を少しずつ加え、混ぜ合わせる。
5.型に流し込み、180℃に予熱したオーブンで20分〜25分焼く。

ココアダイエットを成功させるためのポイント

高品質なココアを選ぶ

カカオ含有量が高く、砂糖が少ないものを選びましょう。カカオ70%以上のものがおすすめです。

飲み過ぎに注意

ココアは高カロリーなので、1日2杯程度に抑えましょう。

バランスの取れた食事を心がける

ココアだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。ダイエットの基本としてバランスの摂れた食事はもちろん必要です。

運動も取り入れる

ココアダイエットと並行して、軽い運動を取り入れることで、より効果が期待できます。ウォーキングやヨガなどがおすすめです。

睡眠をしっかりとる

睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、ダイエットを妨げる原因になります。質の高い睡眠を心がけましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは、過食の原因になることがあります。リラックスできる時間を取り、ストレスを溜めないようにしましょう。

ココアダイエットのメリット

美容とダイエットの両立

肌の美しさだけでなく、体重減少も期待できます。

手軽に始められる

自宅で簡単にできるため、忙しい人でも続けやすいです。コンビニでも手に入れることができるので、今日からでも始められます。

飽きにくい

さまざまなアレンジができるため、飽きずに続けることができます。

心身のリラックス効果

ココアに含まれる成分が、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。

まとめ

ココアは、美容とダイエットの両方をサポートしてくれる素晴らしい飲み物です。今回紹介したレシピを参考に、あなたもココアダイエットを始めてみませんか？

ポイント

・ココアを飲むタイミングは、朝食時や運動後など、個人差があります。
・ココアのアレンジレシピはたくさんあるので、自分好みのレシピを見つけてみましょう。
・ココアダイエットは、あくまで補助的な手段です。健康的な食生活と運動を心がけることが大切です。