「ダイエットしたいけど、肌もきれいにしたい！」そんな風に思っているあなたへ。実は、食事を変えるだけで、ダイエットと美肌の両方を叶えることができるんです。今回は、そんな願いを叶えてくれる「ベースブレッド」を使ったダイエットについてご紹介します。

ベースブレッドで美肌＆健康的な体を手に入れる

ベースブレッドは、たんぱく質や食物繊維が豊富で、低GI値の食品です。これらの栄養素は、私たちの肌や体を健康に保つ上でとても大切です。

低GI値で血糖値の上昇を抑える

血糖値が急上昇すると、肌のコラーゲンが破壊され、シワやたるみの原因になります。ベースブレッドは、血糖値の上昇を緩やかにするため、肌の老化を予防する効果が期待できます。

豊富な食物繊維が腸内環境を整える

腸内環境が整うと、肌のターンオーバーが正常に行われ、肌荒れやニキビを防ぐことができます。

高タンパク質で肌の再生をサポート

タンパク質は、肌の主要な成分であるコラーゲンの生成を助けます。

ビタミン・ミネラルがたっぷり

ベースブレッドには、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛など、美肌に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

ベースブレッドを使った美肌レシピ3選

1. アボカドとトマトのオープンサンド

材料 (1人分)

・ベースブレッド: 1枚
・アボカド: 1/2個
・トマト: 1/4個
・塩: 少々
・コショウ: 少々
・オリーブオイル: 大さじ1

作り方

①アボカドは半分に切って種を取り、フォークで潰す。トマトは薄切りにする。
➁ベースブレッドの上に、潰したアボカドとトマトを乗せる。
③塩、コショウ、オリーブオイルをかけて味を調える。

所要時間: 約5分

2. ベースブレッドとヨーグルトのフルーツパフェ

材料 (1人分)

・ベースブレッド: 2枚
・ヨーグルト: 100g
・フルーツ (バナナ、ベリー類など): 適量
・ナッツ: 適量

作り方

①ベースブレッドを一口サイズに切る。フルーツは食べやすい大きさに切る。
➁グラスにヨーグルト、フルーツ、ナッツ、ベースブレッドの順に重ねていく。

所要時間: 約5分

3. ベースブレッドと卵のスープ

材料 (1人分)

・ベースブレッド: 1枚
・卵: 1個
・玉ねぎ: 1/4個
・人参: 1/4本
・コンソメ: 1個
・水: 200ml
・塩コショウ: 少々

作り方

①玉ねぎ、人参はみじん切りにする。ベースブレッドは一口サイズにちぎる。
➁フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎ、人参を炒める。
③鍋に水、コンソメ、塩コショウを入れて煮立たせ、2の野菜とベースブレッド、溶き卵を加えて弱火で煮る。
④器に盛り付け、お好みでパセリなどを散らす。

所要時間: 約15分

ベースブレッドと他の食品との組み合わせ

ベースブレッドは、様々な食材と組み合わせることができます。

ナッツ

アーモンドやくるみなどのナッツは、ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富で、美肌効果が期待できます。

チーズ

カッテージチーズやモッツァレラチーズは、タンパク質が豊富で、肌のハリを保つのに役立ちます。

蜂蜜

蜂蜜には、抗菌作用や保湿効果があり、肌のトラブルを改善する効果が期待できます。

ベースブレッドダイエットで気を付けること

ベースブレッドは栄養価が高い食品ですが、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

水分補給

十分な水分を摂ることで、新陳代謝を活発にし、肌の潤いを保ちます。

適度な運動

運動は、血行を促進し、新陳代謝を上げる効果があります。

他の食品も取り入れる

ベースブレッドだけでなく、様々な種類の食品をバランスよく摂ることで、栄養不足を防ぎましょう。

まとめ

ベースブレッドは、美肌と健康を同時に手に入れたい方におすすめの食品です。手軽に始められるので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。