「運動なんて苦手だし、続かないかも…」と思っているあなたへ。実は、たった30分のランニングで、健康的なダイエットは十分に可能です。この記事では、運動が苦手な方でも無理なく続けられるランニングダイエットについてご紹介します。

なぜランニングがダイエットに効果的なの？

ランニングは、全身を使う有酸素運動です。全身の筋肉を使うため、短時間で多くのカロリーを消費することができます。さらに、ランニングを続けることで、基礎代謝が向上し、太りにくい体質へと変わっていきます。

カロリー消費

ランニングは様々な運動に比べて消費カロリーが高く、短時間で効率的に脂肪を燃焼できます。下半身だけでなく上半身も使われることで、全身の筋肉でカロリーが消費されます。

基礎代謝UP

有酸素運動は筋肉がつけるために最適な運動ではありません。ですが普段、運動をしていない人が運動をすることで筋肉量を増やすことができ、基礎代謝が上がり、寝ている間もカロリーを消費できるようになります。

ストレス解消

ランニングはストレス解消効果も高く、心身のリフレッシュにもつながります。外に出て色んな景色の中を走ることはとてもリフレッシュになりますね。

心肺機能の向上

ランニングを続けることで心肺機能が向上し、体力アップが期待できます。将来の生活習慣病の予防にもなり、普段の仕事でも疲れにくい身体を手に入れることができます。

運動嫌いな人でも続けられる！3つのポイント

短い時間から始める

最初は無理せず、5分程度のランニングから始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。初めはまだ関節や、筋肉への負担も大きいので、40～50％くらいのスピードで行い、まだ体力に余裕がある状態で終了してください。

好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴きながら走ることで、運動が楽しくなり、続けやすくなります。好きなアーティストの音楽を聴いたり、好きな曲を集めたプレイリストを作ったり、走ることが楽しみになりますよ。

友達と走る

友だちと一緒に走ることで、お互いを励まし合い、モチベーションを維持できます。一緒に頑張ることで継続することができます。習慣化させることで運動が苦じゃなくなってきますね。

正しいフォームで効率よく走る

正しいフォームで走ることで、怪我のリスクを減らし、効率よくカロリーを消費することができます。

姿勢

背筋を伸ばし、視線を前方に向けます。上半身が前のめりになっていたり、丸まっていたりすると、ももの前の筋肉に負担が偏ってしまうので膝を痛める危険があります。

腕の振り

大きく自然な腕の振りを行います。腕は前に振るのではなく、後ろに引くイメージで動かしてあげましょう。

足運び

かかとから着地し、つま先で蹴り出すように意識します。最近はつま先から着く走り方が流行っていますが、これは上級者の走り方で決して楽な走り方ではないので、しっかりかかとから着地するように心がけましょう。

ランニングウェアでモチベーションUP

おしゃれなランニングウェアを身につけることで、モチベーションがアップし、より楽しくランニングに取り組めます。

機能性

吸汗速乾性のある素材や、反射材が付いたウェアを選ぶと快適に運動できます。

フィット感

体に合ったサイズのウェアを選ぶことで、動きやすさが向上します。

デザイン

自分の好きなデザインのウェアを選ぶことで、モチベーションがアップします。

食事と組み合わせることで効果倍増

ランニングの効果を最大限に引き出すためには、食事にも気を配ることが大切です。

バランスの良い食事

三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）をバランスよく摂りましょう。

タンパク質

筋肉の修復と成長のために、鶏肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

水分補給

ランニング中はこまめに水分補給を行いましょう。

まとめ

ランニングは、忙しい女性でも続けやすい、効果的なダイエット方法です。正しいフォームで、自分に合ったペースで続けることが大切です。ぜひ、今日からランニングを始めてみませんか？