ファスティングとは？美と健康を手に入れるための最短ルート

ファスティングとは、一定期間、食事を抜いたり、食事量を減らしたりすることで、身体を休ませ、デトックスを行う方法です。短期的に体重を減らせることもあり近年、美容や健康への意識が高まる中で、注目を集めています。

様々な種類のファスティング

ファスティングには、大きく分けて以下の種類があります。

完全断食

水のみを摂取し、固形物を一切食べない方法です。ファスティングと聞いてこれをイメージする人が一番多いのではないのでしょうか。水のみなので、身体への負担が大きく、仕事が多忙な時期や、体力を消耗する仕事の人は長期休暇中に実施することをおすすめします。

ジュースクレンズ

野菜や果物のジュースのみを摂取する方法です。クレンズジュースと言われるものを飲みます。固形物を食べないので、お腹にたまる感じは少なく物足りなく感じます。ですがジュースを飲める分、ストレスは軽減されます。

プチ断食

1日12～18時間程度、食事を抜く方法です。これは一日で食事を6～12時間の決めた時間内以外では摂らないというものです。これが近年、話題になっているプチ断食ですね。取り組みやすく、とりあえず我慢するだけでいいので、特に準備も必要なく明日からでも始めることができます。

今回は、忙しいアラサー女子でも無理なく続けられる、3日間のファスティングを重点的にご紹介します。
3連休や、年末年始など簡単に取り組むことができるのでぜひ実践してみてください。

アラサー女子におすすめ！ファスティングの効果

その前に簡単にファスティングの効果を確認しておきましょう。ファスティングは、美容と健康に様々な効果をもたらします。

美肌効果

・肌のターンオーバーを促進し、肌の生まれ変わりをサポートします。

・肌のくすみやシミの原因となる老廃物を排出します。

・肌の水分量が増加し、潤いのある肌へ導きます。

デトックス効果

・腸内環境を整え、便秘解消に繋がります。

・体内に溜まった老廃物を排出することで、むくみ解消や体質改善が期待できます。

代謝アップ効果

・基礎代謝が向上し、痩せやすい体質へと変化します。

・体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

【3日間プラン】忙しいあなたでもできる！簡単ファスティング

忙しい毎日を送るアラサー女子でも、無理なく続けられる3日間のファスティングプランをご紹介します。

準備食（1日目）

・朝食：温野菜、スープ

・昼食：豆腐と海藻の味噌汁

・夕食：野菜スープ

肉や、魚などの固形物を控え、固形物は野菜のみにします。汁物を中心に食物繊維を多めに摂り、デトックス効果を高めるようにします。

ファスティング期間（2日目・3日目）

・水、ハーブティー、酵素ドリンクなどをこまめに摂取する。

とにかく水分を多くとりましょう。ファスティングの効果をより高めたい場合は酵素ドリンクを用意すると良いですね。体調が多少悪くなる人もいますが耐えきれない場合は無理せず、すぐに中止してください。

回復食（4日目）

・朝食：お粥、味噌汁

・昼食：蒸し魚、野菜

・夕食：きのこご飯、味噌汁

ここでいきなり好きなものをとにかくたくさん食べてしまうと内臓に負担が掛かってしまうので注意が必要です。身体の中が空っぽになっているので、野菜をたっぷりとりながら、消化に良いものを中心に摂取しましょう。

ファスティング中の注意点

・水分をこまめに摂る

・運動は軽めのストレッチなどにとどめる

・ストレスを溜めないようにする

ファスティング成功の秘訣

ファスティングを成功させるためには、以下の点に注意しましょう。

目標設定

具体的な目標（体重減、肌の改善など）を設定する。

準備万端

ファスティング期間中の食事を事前に準備しておく。

周りの人に相談

周りの人にファスティングすることを伝え、協力してもらう。

無理のない範囲で

体調が悪い場合は、すぐに中断する。

まとめ

ファスティングは、忙しい毎日を送るアラサー女子でも、手軽に取り組める美容と健康のための方法です。今回ご紹介した3日間プランを参考に、ぜひ実践してみてください。