忙しいアラサー女子の悩み、解決します！

毎日仕事に追われて、なかなか自分の時間が取れない。そんなアラサー女子の方、いませんか？

「もう少しスタイル良くしたいな」「でも、ジムに行く時間なんてないよ…」
そんな風に思っていませんか？

実は、そんなあなたでも、自宅で簡単にできるダイエット方法があるんです。それが、7200kcalダイエットです。

7200kcalダイエットってなに？

7200kcalダイエットは、脂肪を1kg減らすために約7200kcalのエネルギーを消費する必要があるという事実に基づいたダイエット方法です。しかし、単にカロリーを計算するだけでは、効果的なダイエットはできません。

7200kcalダイエットの原理を詳しく解説

エネルギー収支

体重を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。7200kcalは、脂肪1kgを燃焼させるために必要なエネルギー量であり、この原理に基づいてダイエット計画を立てます。

単純に考えると一日あたり
7200÷30＝240kcal　のカロリーが摂取カロリーよりも多く消費できればいいということです。

基礎代謝量

まずは自分の消費カロリーを知る必要があります。私たちが生きていくために必要な最低限のエネルギー量である基礎代謝量を計算しましょう。年齢、性別、身長、体重、活動量などによって個人差があります。計算式は下に記載しておきます。計算してくれるサイトもあるので、自分で計算するよりもサイトを使った方が楽かもしれません。

男性：66.47＋（13.75×体重〈kg〉）＋（5.0×身長〈cm〉）－（6.76×年齢）
女性：655.10＋（9.56×体重〈kg〉）＋（1.85×身長〈cm〉）－（4.68×年齢）

消費カロリー

基礎代謝量に加え、運動や日常生活で消費するエネルギーの総称です。運動の種類や強度によって消費カロリーは大きく変わります。

7200kcalダイエットを成功させるためのポイント

基礎代謝量を把握する

基礎代謝量を把握することで、自分に必要な摂取カロリーを計算できます。

バランスの取れた食事

各栄養素をバランス良く摂取し、健康的にダイエットを進めましょう。

適度な運動

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすことができます。

睡眠

睡眠不足は代謝を低下させるため、質の高い睡眠を心がけましょう。

ストレス管理

ストレスは食欲を増進させ、ダイエットの妨げになります。ストレスを解消できるような工夫を取り入れましょう。

簡単！自宅でできるエクササイズ紹介

自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。

スクワット

下半身を鍛える代表的なエクササイズです。お尻や太ももを引き締める効果が期待できます。

やり方: 足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げてゆっくりと腰を落とします。立ち上がる際に、お尻をキュッと締めます。

プランク

体幹を鍛える効果抜群のエクササイズです。姿勢改善にも繋がります。

やり方: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体全体を一直線に保ち、お腹を凹ませた状態をキープします。

マウンテンクライマー

全身運動として人気が高いエクササイズです。心肺機能を高める効果も期待できます。

やり方: プランクの姿勢から始め、交互に膝を胸に近づけます。

その他

ウォーキング: 日常生活に取り入れやすい有酸素運動です。

ヨガ: 体を柔軟にし、リラックス効果も期待できます。

まとめ

今回は、忙しいアラサー女子でも続けられる7200kcalダイエットについてご紹介しました。

7200kcalダイエットは、

・短期間で効果を実感できる
・無理のない食事制限で健康的にダイエットできる
・リバウンドしにくい
・自宅で簡単にできるエクササイズがある

この記事が、あなたのダイエットのきっかけになれば幸いです。