ダイエットと頭痛の両立、もう諦めない！

ダイエット中、つらい頭痛に悩まされていませんか？「せっかく運動しているのに、頭痛でせっかくのやる気がなくなってしまう…」そんな経験はありませんか？実は、ダイエット中の頭痛は、適切な対策をすることで改善できる可能性大！

この記事では、アラサー女子のあなたでも実践できる、頭痛を改善しながらダイエットを成功させるための3つの秘訣をご紹介します。

秘訣1：食事の改善で頭痛を予防！

栄養バランスの見直しで頭痛とサヨナラ！

ダイエット中、つい食事制限をしてしまい、栄養が偏りがちになってしまうことがあります。栄養バランスが崩れると、頭痛を引き起こす原因となることも。栄養バランスを見直すことも重要ですが、特に、マグネシウムやビタミンB2は、頭痛予防に効果的な栄養素です。

マグネシウム

含まれる食品：ナッツ類、ほうれん草、バナナなど
効果：血管を拡張させ、血流を改善。筋肉の緊張を緩和し、頭痛を予防。

ビタミンB2

含まれる食品：レバー、牛乳、卵など
効果：エネルギー代謝を促進し、頭痛の原因となる疲労を軽減。

手軽にできる栄養補給方法

忙しい毎日でも手軽に栄養補給ができる方法をご紹介します。

スムージー

好きなフルーツや野菜を組み合わせて、手軽にビタミンやミネラルを補給できます。野菜不足になりがちな社会人にはぴったりな食べ物です！

プロテイン

運動後や食事が不足しがちな時に、手軽にタンパク質を補給できます。最近はコンビニでもパックのプロテインが販売しており、手軽にどこでも手に入れられるようになりました。

ナッツ類

マグネシウムが豊富で、小腹が空いた時にぴったりです。頭痛のしやすい人はダイエット中の間食にはナッツ類を選びましょう。

秘訣2：運動の選び方！頭痛を悪化させないための運動とは？

運動の種類で頭痛は変わる！

運動はダイエットに不可欠ですが、間違った運動をしてしまうと、頭痛を悪化させてしまうことがあります。

おすすめ

ウォーキング

全身運動で、心拍数を上げすぎず、無理なく続けられます。普段、運動をしていないと少しウォーキングをするだけでも十分な運動になります。

ヨガ

体を柔軟にし、ストレスを軽減する効果があります。柔軟性がない身体だと血流が悪くなりやすく、それが原因で頭痛を引き起こすことも多くあります。

筋力トレーニング

姿勢改善効果が高く、体幹を鍛えられます。お尻や、ももの裏、背中など身体の後ろ側を中心に鍛えるとさらに良いです。

注意すべき運動

激しい運動

心拍数が急激に上がると、頭痛を引き起こす可能性があります。激しい運動をする前には必ずウォーミングアップを行い、心拍数をあらかじめ上げておきましょう。

ジャンプ運動

頭に衝撃を与え、頭痛を悪化させる可能性があります。それ以外にもスクワットのようにしゃがむ種目も頭が上下することによって頭痛を引き起こすことがあります。

パーソナルジムがおすすめな理由

パーソナルジムでは、あなたの体質や体力に合わせて、最適な運動プログラムを組んでくれます。あなたの頭痛の原因が栄養の偏りからくるものなのか、運動不足からくるものなのか、何からきているのかを分析していきます。また、運動中のフォームチェックや食事指導も受けられるため、より効率的にダイエットを進めることができます。

秘訣3：生活習慣の見直しで、質の高い睡眠を！

睡眠不足は頭痛の原因に！

睡眠不足は、頭痛を引き起こす大きな原因の一つです。質の高い睡眠をとることで、体のリフレッシュを促し、頭痛を予防しましょう。

睡眠の質を高めるために

寝る前のスマホの使用を控える

スマホのブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があります。

リラックスできる環境を作る

寝室を暗くし、静かな環境で眠りましょう。

規則正しい生活を送る

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計をリセットしましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは、頭痛だけでなく、様々な体の不調を引き起こす原因となります。ストレスを溜めないために、趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作りましょう。

まとめ

頭痛に悩まされながらダイエットをするのはもう終わり！

この記事では、ダイエット中の頭痛を改善するための3つの秘訣について詳しく解説しました。睡眠の関してはまだまだ未知のことが多い分野です。これから新しい情報もたくさん出てくると思います。これらの情報を参考に、あなたも頭痛とサヨナラして、理想の体を手に入れましょう！