「忙しい毎日でも手軽にダイエットしたいけど、何を食べたらいいの？」そんな風に悩んでいるあなたへ。この記事では、忙しいアラサー女子でも簡単に続けられる、スープダイエットの魅力と具体的なレシピをご紹介します。

スープダイエットってなに？

スープダイエットとは、1日の食事の一部をスープに置き換えるダイエット方法です。温かいスープを飲むことで、代謝がアップし、体の中から温まり、ダイエット効果が期待できます。また、スープは低カロリーで満腹感を得やすいので、食事制限によるストレスも軽減されます。

スープの種類

スープには様々な種類があり、大きく分けると以下の2つに分類できます。

具沢山スープ

野菜やきのこ、肉などをたっぷり入れた、栄養満点のスープです。いわゆるゴロゴロスープです。

ポタージュ

野菜や豆を裏ごしして作った、とろっとしたあるいはどろっとしたスープです。具材が入っていたとしても、ほとんど嚙む必要がないほどに小さいものです。

スープダイエットのメリット

スープダイエットには、様々なメリットがあります。

満腹感を得やすい

スープは水分量が多くなるので、少量でも満腹感を得やすいです。

代謝アップ

温かいスープを飲むことで、体が温まり、基礎代謝がアップします。特に冬やオフィスが寒い場合は冷えを防ぐことができるのでおすすめです。

美容効果

スープにきのこや貝をいれるとそれに含まれるビタミンやミネラルがスープに染み出て、美肌効果やアンチエイジング効果をもたらします。

簡単にできる

大きな鍋を用意して作れば、何食分かをまとめて作ることができ、洗い物も少なく済みます。調理自体も具材を切って、煮込むだけなのでとても簡単に行うことができます。

【簡単レシピ】飽きない！毎日続けられるスープ

毎日同じスープを飲むのは飽きてしまう、という方もご安心ください。ここでは、飽きずに続けられる様々なスープレシピをご紹介します。

野菜たっぷりスープ

材料

・玉ねぎ1個
・人参1本
・ブロッコリー1/2個
・鶏むね肉100g
・コンソメ1個
・水500ml

作り方

①野菜は一口大に切る。
➁鍋に油をひき、鶏むね肉を炒め、色が変わったら野菜を加えて炒める。
③水とコンソメを加えて煮込む。

ポタージュ

材料

・じゃがいも2個
・玉ねぎ1/2個
・牛乳200ml
・バター10g
・塩コショウ少々

作り方

①じゃがいも、玉ねぎは皮をむき、一口大に切る。
➁鍋にバターを溶かし、野菜を炒める。
③牛乳を加えて煮込み、柔らかくなったらミキサーにかける。
④塩コショウで味を調える。

スムージー

材料

・バナナ1本
・ヨーグルト100g
・牛乳100ml
・好きなフルーツ

作り方

全ての材料をミキサーに入れて混ぜ合わせる。

スープダイエットの成功の秘訣

スープダイエットを成功させるためには、以下の点に注意しましょう。

食事のバランス

スープだけでなく、主食、副菜もバランス良く摂ることが大切です。

運動

軽い運動を取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。

水分補給

水分をこまめに摂ることで、代謝をアップさせます。

睡眠

十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、ダイエット効果を高めます。

スープダイエットでよくある質問

毎日スープだけを飲んでも大丈夫ですか？

毎日スープだけを飲むのは、栄養が偏ってしまうためおすすめしません。スープを主食に、副菜や主菜もバランス良く摂ることが大切です。

どのくらいの期間続けたら良いですか？

個人差はありますが、2週間～1ヶ月を目安に続けるのがおすすめです。

どんなスープを選べば良いですか？

野菜がたっぷり入ったスープや、低カロリーなスープを選ぶと良いでしょう。

まとめ

スープダイエットは、手軽に始められて続けやすいダイエット方法です。様々な種類のスープを試して、飽きずに続けられるように工夫しましょう。この記事を参考に、あなたもスープダイエットを始め、理想の体型を目指しましょう！