「運動は苦手だけど、痩せたい！」「健康的に美ボディになりたい！」そんなアラサー女子のあなたへ。実は、運動しなくても、朝ごはんを変えるだけで、代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができるんです。

この記事では、運動が苦手な方でも簡単に取り入れられる、代謝UPに効果的な朝ごはんレシピを3つご紹介します。これらのレシピは、温活や腸活にもつながり、健康的な美ボディを目指すあなたをサポートします。

なぜ朝ごはんが大切なの？

朝ごはんは、1日の始まりを告げる大切な食事です。質の高い朝ごはんを摂ることで、代謝が上がり、一日を通して活発に活動できるようになります。また、集中力や記憶力の向上にもつながり、仕事や勉強の効率もアップするでしょう。

代謝を上げる食材とは？

基礎代謝を上げる栄養素

たんぱく質

筋肉を作るために不可欠な栄養素です。それ以外にも髪の毛や、肌、内臓の材料にもなっているので、肌荒れや、髪のコンディションにも重要な栄養素です。鶏むね肉、卵、大豆製品などに多く含まれています。

ビタミンB群

3大栄養素をエネルギーに変える働きを助けます。身体に入った栄養素がうまく使われず、脂肪になって蓄えられしまっては食事を気を付けている意味がなくなってしまいます。豚肉、レバー、納豆などが豊富です。

ミネラル

代謝を促す働きがあります。女性にとっては貧血や、生理痛にも効果のある栄養素です。海藻類、ナッツ類、ごまなどがおすすめです。

脂肪燃焼効果のある成分

コエンザイムQ10: ミトコンドリアの働きを活発にし、脂肪燃焼を促進します。

カプサイシン: 唐辛子に含まれるカプサイシンには、脂肪燃焼効果が期待できます。

生姜: 生姜に含まれるショウガオールには、体を温め、代謝を上げる効果があります。

レシピ紹介

レシピ1：代謝UP！生姜を使った温活朝ごはん

材料

玄米ご飯：1膳

鶏むね肉：100g

生姜：1かけ

みりん：大さじ1

醤油：大さじ1

ごま油：小さじ1

作り方

鶏むね肉は一口大に切り、生姜はみじん切りにする。（1分）

フライパンにごま油をひき、鶏むね肉と生姜を炒める。（5分）

みりんと醤油を加えて味付けをし、水分が飛ぶまで煮詰める。（3分）

温かい玄米ご飯の上に、鶏むね肉をのせて完成。

調理時間：約10分

レシピ2：腸活にも◎！発酵食品を使った朝ごはん

材料

ヨーグルト：150g

グラノーラ：30g

ブルーベリー：適量

キウイ：1/2個

ハチミツ：適量

作り方

ボウルにヨーグルトを入れ、グラノーラ、ブルーベリー、キウイをトッピングする。（2分）

好みでハチミツをかけて完成。

調理時間：約2分

レシピ3：代謝を上げるスパイスを使った朝ごはん

材料

全粒粉パン：1枚

アボカド：1/2個

卵：1個

塩コショウ：少々

チリペッパー：少々

作り方

アボカドはフォークで潰し、塩コショウとチリペッパーで味付けする。（1分）

全粒粉パンにアボカドを塗り、目玉焼きをのせて完成。（3分）

調理時間：約4分

まとめ

今回は、運動が苦手な方でも簡単に取り入れられる、代謝UPに効果的な朝ごはんレシピを3つご紹介しました。これらのレシピを参考に、ぜひあなたの朝ごはんを見直してみてください。

最後に朝ごはんを改善するメリットをまとめているので、これだけはぜひ覚えておいてください！

朝ごはんを改善するメリット

代謝UP：痩せやすい体へ

腸内環境改善：健康的な体へ

集中力UP：仕事や勉強の効率アップ

美肌効果：肌のターンオーバーを促進