睡眠不足が美容に与える悪影響

「もう一息頑張れば…」と夜更かししてスマホをいじったり、仕事のストレスでなかなか寝付けなかったり。そんな経験はありませんか？実は、睡眠不足は、ダイエットだけでなく、あなたの美しさにも大きな影響を与えているかもしれません。

肌の老化を加速させる

睡眠中に肌は再生を繰り返します。睡眠不足になると、この肌の再生が十分に行われず、シワやたるみ、くすみといった肌トラブルの原因に。また、睡眠不足はコルチゾールというストレスホルモンの分泌を促進させ、肌の炎症を引き起こす可能性もあります。

髪の毛のトラブルを引き起こす

髪の毛は、睡眠中に成長ホルモンの分泌によって成長します。睡眠不足は、この成長ホルモンの分泌を妨げ、抜け毛や切れ毛、髪のツヤの低下といったトラブルを引き起こす可能性があります。

睡眠とダイエットの関係性を科学的に紐解く

睡眠不足がもたらす健康への悪影響

代謝の低下

睡眠不足は、基礎代謝を低下させ、太りやすい体質の原因になります。基礎代謝とは、生きるために必要なエネルギーのことです。基礎代謝が低いと、消費カロリーが少なく、同じ食事量でも太りやすくなってしまいます。

免疫力の低下

睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪をひきやすくなったり、様々な病気にかかりやすくなったりします。体調を崩してしまうと美ボディへの道も遠ざかってしまうので、睡眠不足は美ボディへの第一歩にもなります。

ストレスの増加

睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、ストレスを感じやすくなります。ストレスによって、過食や運動不足を引き起こし、ダイエットの妨げになる可能性があります。

睡眠の質を高めるための具体的な方法

理想の睡眠時間と質を高めるためのテクニック

一般的に、成人は7～8時間の睡眠が必要と言われています。しかし、個人差がありますので、睡眠時間がすべてではありません。自分に合った睡眠時間をみつけることが大切で、睡眠中に何度も目が覚めてしまっては、睡眠の質が悪く十分に睡眠の効果が得られていない可能性があります。

快眠をサポートする食事と環境づくり

・夕食は早めに: 就寝時間の3時間前には食事を済ませましょう。消化吸収を落ち着かせた状態で眠れるようにします。

・トリプトファンを摂取: バナナや牛乳など、トリプトファンを含む食品を摂取することで、睡眠を促すセロトニンが生成されます。必須アミノ酸の一つなので、身体作りをする上でもとても大切な栄養素です。

・寝る前の軽い運動: 軽いストレッチやヨガなどを行うことで、リラックス効果が得られます。この時はとにかく軽く行うことが重要です。しっかりストレッチを行うことは重要ですが、この時は伸び感が少しでもあれば十分です。呼吸を深く、リラックスすることを目指しましょう。

・快適な睡眠環境: 寝室は暗く、静かで、涼しい状態に保ちましょう。さらに言えば、睡眠の準備として、照明を暗めにすること、スマホやテレビなどの画面を見すぎないことも意識してみましょう。

・カフェインやアルコールの制限: 寝る前にカフェインやアルコールを摂取するのは避けましょう。睡眠中にトイレに行きたくなってしまう可能性があります。アルコールは入眠時に一定の効果がありますが、入眠後に悪影響があるのでアルコール以外の方法を探しましょう。

・スマホやパソコンの使用控え: 寝る前のスマホやパソコンの使用は、脳を興奮させてしまい、寝つきを悪くする可能性があります。

【実践】今日からできる！睡眠ダイエットのススメ

睡眠とダイエットの相乗効果

運動の効果を高める

十分な睡眠をとることで、運動の効果を高めることができます。運動をするとどうしても疲労や、筋肉痛が発生します。睡眠が不足してしまうと身体の回復が十分にできず、運動の頻度も落ちてしまったり、運動のレベルが落ちてしまったり、最悪の場合、怪我をしてしまったりします。また睡眠をとることで筋肉が修復され、成長ホルモンが分泌されるため、より効率的に筋肉をつけることができます。筋肉をつけることで身体全体に引き締まり感が出て、よりきれいな’美ボディ’を作ることができます。

食事制限のストレスを軽減する

睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、イライラや不安感を高めます。それによって食べ過ぎに繋がってしまうことは少なくありません。また食欲を抑制するホルモンの分泌も減ってしまうので、普段よりも食欲を抑えることも難しくなります。十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、食事制限によるストレスを乗り越えやすくなります。

まとめ

睡眠は、ダイエットだけでなく、美容や健康にも深く関わっています。質の高い睡眠をとることで、美ボディを手に入れるだけでなく、心身ともに健康な状態を保つことができます。今日から、睡眠習慣を見直し、理想の自分を目指しましょう！