ダイエットを頑張っているのに、体重が減らない…そんな経験ありませんか？あなたが「痩せない」のには、いくつかの原因が潜んでいます。

「痩せない」には単純な運動不足や、食べ過ぎがもちろん多いですが今日はダイエットで痩せなくて困っている人にあてはまるチェック項目をご紹介します！あなたの「痩せない」原因が見つかるかもしれませんよ。

「痩せない」の本当の原因は？チェックリストで今すぐ解決！

「痩せない」原因のチェックリスト

では早速チェックリストを見てましょう。
チェック項目は全部で9つ！あなたが「痩せない」原因が隠れているかも…

毎日体重を測っている

毎日体重を測ると、体重の増減に一喜一憂してしまい、ストレスになります。体重は毎日変化するものなので、週に1～2回程度測るようにしましょう。

間食を週3回以上食べている

ついつい間食をしてしまったり、外食が多かったりしていませんか？意外とカロリーオーバーしている可能性があります。

運動を週1時間以上していない

運動不足は、基礎代謝を低下させ、体重が減りにくくなります。週に3～4回、30分程度の運動を心がけましょう。

睡眠時間が7時間未満

睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を増やし、脂肪を溜め込みやすくします。毎日7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。

寝つき、寝起きが悪い

ストレスは、食欲を増進させ、脂肪を溜め込みやすくします。ストレス解消法を見つけましょう。

便秘気味である

便秘になると、体内に老廃物が溜まり、体重が減りにくくなります。便秘解消に努めましょう。

PMSの症状が強い

女性の場合、生理前はホルモンバランスの変化により、体重が減りにくくなります。

筋トレをしていない

筋トレは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。週に2～3回程度、筋トレを取り入れましょう。

1日1.5リットル以上水分を飲めていない

水分不足は、代謝を低下させ、体重が減りにくくなります。1日に1.5リットル程度の水を飲むようにしましょう。

これらの項目に1つでも当てはまった場合は、その項目を改善することで「痩せない」という悩みの解決に近づけるかもしれません！

効果的なダイエット方法

チェックリストであてはまったものを改善するために、次は具体的なダイエット方法をご紹介します！

□ 食事

ダイエットを行う上でカロリー摂取量を調整することは言うまでもありませんが自分の現在の体重と目標の体重が5㎏以上離れている場合は注意が必要です。まずは自分の体重から2～3㎏落として体重から目標のカロリーを算出しましょう。

またカロリーを抑える中でどうしても間食がしたい場合は、200kcal以内のものを選び、通常の食事に影響がなるべく出ないようにします。

カロリー摂取量を調整しても栄養バランスが悪いことによって「痩せない」原因になっていることもあります。便秘解消には、食物繊維を多く含む食品を摂取したり、適度な運動をしたりすることが効果的です。

□ 運動

運動は大きく分けて有酸素運動と筋トレの2種類。これらを組み合わせることが理想ですが、難しい場合は筋トレをおススメします。筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。

何種類かの筋トレを連続して行うサーキットトレーニングは有酸素運動の要素も取り入れることができます。

週に2～3回、30分程度の運動が理想的ですが、まずは週1回からでも始めていきましょう。

□ 生活習慣

睡眠不足はストレスの原因にもなり、食欲を増進させます。7時間睡眠が最もダイエットには最適とされています。これまでご紹介してきた食事、運動、睡眠を正して行き、生活習慣の改善を行うことがダイエットの最も有効な方法です。睡眠の質が上がり、すっきり疲れがとれ、過剰な食欲に悩まされることなく、身体を動かしてストレスを解消することができます。

ダイエットに関する正しい知識

ダイエットを成功させるためには、痩せることにこだわりすぎてはいけません。〇〇㎏になる！、ウエスト◇◇cmになる！のような目標を立てると思いますが、それが「痩せない」原因になっていることもあります。

□ 痩せるには時間がかかる

ダイエットは、短期間で結果が出るものではありません。短期的に痩せることは非常に難しいということを前提に取り組みましょう。痩せることは長期的に考える必要があります。じっくりと自分に向き合い、生活の見つめなおし、自分の中の基準を少しずつ上げていきながら、目標に着実に近づいていきましょう。

□ リバウンドを防ぐ

ダイエットを成功させる後、リバウンドを防ぐことも大切です。リバウンドをしてしまうともちろん、これまでの努力が無駄になってしまうだけではなく、次にダイエットをする際にさらに痩せづらくなります。なのでリバウンドを防ぐ、つまりダイエットを終えた後も続けられる生活習慣を身につけることが重要です。

まとめ

あなたの「痩せない」の原因は解決できましたか？

「痩せない」の原因は、様々な原因が合わさって形成されています。自分に当てはまる原因を見つけ、焦らずじっくりと食事、運動、生活習慣の改善に取り組みましょう。

「痩せない」けど、肌がきれいになった、寝つきは良くなった、疲れにくくなった、肩こりが軽減した、色んな改善があるはずです。そんな小さな改善を一つ一つ積み重ねた先にダイエットの成功が待っていますよ！