「仕事でクタクタ…帰ってバタンキューの日々」
「ストレスでつい食べ過ぎてしまう…」
「寝ても疲れが取れない…」

そんな悩みを抱える30代OLのあなたへ。

今回は、お風呂のリラックス効果を活用したダイエット方法をご紹介します。

お風呂は、ストレス解消や快眠だけでなく、ダイエットにも効果的なんです。毎日の入浴を工夫して、心身ともにリフレッシュしながら、理想の体を目指しましょう！

ストレス太りって？

ストレス太りとは、ストレスが原因で太ってしまうことです。

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、血糖値を上昇させ、食欲を増進させる働きがあります。

また、ストレスは、自律神経の乱れを引き起こし、代謝を低下させる原因にもなります。さらに、ストレスを感じると、つい甘いものやジャンクフードに手が伸びてしまいがちです。

これらは高カロリーで栄養価が低いため、太りやすい原因となります。

お風呂のリラックス効果

お風呂には、リラックス効果があり、ストレスを解消する効果が期待できます。

副交感神経の活性化

温かいお湯に浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。副交感神経は、リラックス効果や睡眠の質を高める働きがあります。

血行促進

温かいお湯に浸かることで、血行が促進されます。血行が良くなると、老廃物が排出されやすくなり、代謝がアップする効果が期待できます。

また、血行が促進されることで、体の隅々まで栄養が行き渡り、冷え性改善にも繋がります。

精神安定作用

お風呂には、精神安定作用があります。温かいお湯に浸かることで、心身ともにリフレッシュでき、ストレスを軽減する効果が期待できます。

また、お風呂の香りや音楽など、五感を刺激することで、さらにリラックス効果を高めることができます。

快眠効果を高める入浴法

快眠効果を高めるためには、以下の点に注意して入浴しましょう。

温度

38～40℃のぬるめのお湯に、20分程度浸かるのがおすすめです。
熱すぎるお湯は、交感神経を刺激してしまい、逆効果になる可能性があります。

入浴時間

就寝1～2時間前に入浴するのがおすすめです。
入浴後、体温が徐々に下がることで、眠りやすくなります。

入浴剤

リラックス効果のある入浴剤を選ぶのがおすすめです。
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイル配合の入浴剤も良いでしょう。

音楽

リラックスできる音楽を聴きながら入浴するのもおすすめです。

ストレス解消＆快眠をサポートするプラスα

アロマテラピー

リラックス効果のあるアロマオイルを焚いたり、アロマバスを楽しむのもおすすめです。ラベンダー、カモミール、イランイランなどのアロマオイルがおすすめです。

ストレッチ

入浴後、軽いストレッチをすることで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果を高めることができます。

特に、首や肩、腰などの筋肉を伸ばすストレッチが効果的です。

睡眠環境

寝室の温度や湿度、照明などを調整し、快適な睡眠環境を整えることが大切です。温度は20～25℃、湿度は**40～60%**が目安です。

照明は暖色系のものがおすすめです。

お風呂でリラックスダイエット｜具体的な方法

温冷浴

温かいお湯と冷たい水に交互に入ることで、血管が収縮したり拡張したりして、血行が促進されます。代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できます。

温かいお湯に3分、冷たい水に1分、これを3～5回繰り返すのが目安です。

マッサージ

湯船の中で、リンパマッサージを行うことで、老廃物の排出を促し、むくみを解消する効果が期待できます。

足首からふくらはぎ、太もも、お腹、腕など、全身をマッサージしましょう。

半身浴

ぬるめのお湯に長時間浸かることで、体の芯から温まり、代謝がアップします。

38～40℃のお湯に30分～1時間程度浸かるのが目安です。

入浴剤

発汗作用を高める入浴剤や、リラックス効果のある入浴剤を使用することで、ダイエット効果を高めることができます。

炭酸ガス系の入浴剤や、ハーブ系の入浴剤がおすすめです。

お風呂ダイエットの注意点

食事

入浴後、すぐに食事をしないようにしましょう。入浴によって血行が促進されているため、栄養が吸収されやすく、太りやすくなる可能性があります。

入浴後、1時間程度空けてから食事をするのが理想的です。

水分補給

入浴中は、汗をたくさんかくので、水分補給をしっかり行いましょう。

入浴前、入浴中、入浴後に、コップ1杯程度の水を飲むのが目安です。

体調

体調が悪い時は、無理に入浴しないようにしましょう。

特に、発熱している時や、血圧が高い時は、入浴を控えるようにしましょう。

まとめ：お風呂で心身ともにリフレッシュ！

お風呂は、リラックス効果だけでなく、ダイエット効果も期待できる、一石二鳥の方法です。

ぜひ、今回の記事を参考にして、お風呂を上手に活用し、ストレスを解消しながら、理想の体を目指してくださいね！

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