ダイエット中でも美味しいおやつを楽しみたい！

ダイエット中、「甘いものが食べたいけど太るのが怖い…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？そんなあなたに朗報です！今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる低カロリーお菓子を厳選してご紹介します。

この記事で得られること

・ダイエット中でも安心して食べられる低カロリーお菓子の種類
・自宅で簡単に作れるヘルシーおやつのレシピ
・低カロリーお菓子を選ぶ際のポイント
・低カロリーお菓子がもたらす美容効果

低カロリーお菓子を選ぶポイント

低カロリーお菓子を選ぶ際は、以下のポイントに注目しましょう。

カロリーだけでなく、栄養成分表示もチェック

カロリーだけでなく、糖質、脂質、タンパク質、食物繊維などの栄養成分表示も確認しましょう。

食物繊維やタンパク質が豊富なものを選ぶ

食物繊維は満腹感を与え、腸内環境を整える効果があります。タンパク質は筋肉の維持に役立ちます。

加工食品の選び方

添加物が多いものは避け、できるだけ自然な食材で作られたものを選びましょう。

コンビニで買える！手軽に食べられる低カロリーお菓子

コンビニでも手軽に購入できる低カロリーお菓子がたくさんあります。

プロテインバー

タンパク質が豊富で、筋肉の維持に役立ちます。

ナッツ

アーモンド、くるみなど、健康的な脂質と食物繊維が豊富です。

ヨーグルト

タンパク質とカルシウムが豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。

無糖ヨーグルト

甘味を加えず、フルーツやナッツをトッピングしてアレンジできます。

寒天ゼリー

低カロリーで、食物繊維が豊富です。

自宅で簡単！ヘルシーおやつレシピ

フルーツヨーグルト

材料

・無糖ヨーグルト：150g
・好きなフルーツ（いちご、バナナ、キウイなど）：100g
・ハチミツ（お好みで）：大さじ1
・グラノーラ（お好みで）：適量

作り方

1. ヨーグルトを器に移し、ハチミツを加えて混ぜ合わせる。
2. フルーツを一口サイズにカットし、ヨーグルトの上に盛り付ける。
3. グラノーラをトッピングすれば完成。

所要時間: 5分

ポイント

・フルーツは季節のものを選ぶとより美味しくいただけます。
・グラノーラは、砂糖不使用のものを選ぶとよりヘルシーです。

ナッツとドライフルーツのバー

材料

・アーモンド：50g
・カシューナッツ：50g
・クランベリー：30g
・レーズン：30g
・ハチミツ：大さじ2
・塩：少々

作り方

1. ナッツを粗く刻む。
2. 耐熱容器に、ナッツ、ドライフルーツ、ハチミツ、塩を入れて混ぜ合わせる。
3. ラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱し、混ぜ合わせる。
4. バットにクッキングシートを敷き、3を平らに広げて冷蔵庫で1時間以上冷やし固める。
5. 固まったら、食べやすい大きさにカットして完成。

所要時間: 30分（冷やし固める時間を除く）

ポイント

・ナッツやドライフルーツは、お好みの種類に変えても美味しいです。
・蜂蜜の代わりにメープルシロップやアガベシロップを使ってもOKです。

豆腐プリン

材料

・絹ごし豆腐：150g
・アガベシロップ：大さじ2
・バニラエッセンス：少々
・ゼラチン：5g
・水：大さじ3

作り方

1. ゼラチンを水に振りかけてふやかす。
2. 絹ごし豆腐をなめらかになるまで裏ごしする。
3. 2にアガベシロップとバニラエッセンスを加えて混ぜ合わせる。
4. 1のゼラチンを電子レンジで10秒ほど加熱して溶かし、3に加えて混ぜ合わせる。
5. コップや容器に流し入れ、冷蔵庫で1時間以上冷やし固める。

所要時間: 30分（冷やし固める時間を除く）

ポイント

・ゼラチンの代わりに寒天を使っても作れます。
・フルーツやナッツをトッピングすると、見た目も華やかになります。

その他のヘルシーおやつレシピ

オートミールクッキー

オートミール、バナナ、卵などを混ぜて作るクッキー。

豆腐チーズケーキ

絹ごし豆腐とクリームチーズを混ぜて作るチーズケーキ。

野菜スティック

キャロットラペやきゅうりの浅漬けなど、彩り豊かに。

フルーツサラダ

ヨーグルトやナッツをトッピングして。

これらのレシピはあくまで一例です。ご自身の好きな食材や調味料をアレンジして、オリジナルのヘルシーおやつを作ってみてください。

ポイント

・甘味料: 砂糖の代わりに、ハチミツ、メープルシロップ、アガベシロップなどを使用しましょう。
・油: オリーブオイルやココナッツオイルなど、健康的な油を使用しましょう。
・食物繊維: 食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れましょう。

低カロリーお菓子の美容効果

低カロリーお菓子には、美容効果も期待できます。

ビタミン、ミネラル

肌のターンオーバーを促進し、美肌効果が期待できます。

抗酸化作用

活性酸素から身体を守り、アンチエイジング効果が期待できます。

腸内環境改善

食物繊維が豊富な食品は、腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

市販の低カロリーお菓子を比較

市販の低カロリーお菓子には、様々な種類があります。ここでは、代表的な商品をいくつか比較してみましょう。

商品名	特徴	メリット	デメリット
プロテインバー	タンパク質豊富、筋肉維持に効果的	持ち運びやすい、種類豊富	甘味料を使用しているものもある
ナッツ	健康的な脂質、食物繊維豊富	満腹感がある、美容効果も期待できる	高カロリーになりやすい
ヨーグルト	タンパク質、カルシウム豊富、腸内環境改善	種類豊富、アレンジしやすい	甘味料が多いものもある

まとめ：低カロリーお菓子で健康的なおやつ習慣を

ダイエット中のおやつ選びは、健康的な体作りに繋がります。この記事で紹介した情報を参考に、自分に合った低カロリーお菓子を見つけて、美味しく楽しくダイエットを続けましょう。